El duelo es un proceso psicológico que aparece ante una pérdida significativa. Puede surgir por la muerte de un ser querido, pero también por la pérdida de un empleo, una relación, un proyecto o cualquier vínculo importante. Cada persona lo vive de manera diferente y puede experimentar tristeza, anhelo, rabia, culpa, impotencia, ansiedad y cambios físicos como fatiga, tensión, dolor de cabeza o malestar estomacal.

Aunque tradicionalmente se habla de etapas como negación, ira, negociación, dolor emocional y aceptación, el duelo no ocurre de forma lineal. Las emociones pueden aparecer, desaparecer y regresar. Elaborar un duelo no significa olvidar, sino aprender a integrar la ausencia y recuperar progresivamente espacios de la propia vida.

Cuando no hay un cuerpo: la pérdida ambigua

La desaparición de una persona genera una experiencia especialmente compleja conocida como pérdida ambigua. La familia enfrenta la ausencia sin tener certeza sobre lo ocurrido, lo que puede mantener simultáneamente la esperanza y el dolor. No existe necesariamente una despedida definitiva ni un cierre claro, y la incertidumbre puede afectar las relaciones familiares, el bienestar emocional y la vida cotidiana.

En estos casos, los rituales simbólicos pueden ser importantes. Una fotografía, una carta, una oración, una ceremonia o un espacio de memoria permiten expresar amor, dolor y reconocimiento, sin que necesariamente signifiquen renunciar a la búsqueda.

Acompañar a una persona que vive este proceso implica escuchar sin juzgar ni presionar. Frases como “sé fuerte” o “tienes que superarlo” pueden aumentar su sensación de soledad. Es preferible ofrecer presencia y comprensión.

Buscar apoyo psicológico no significa debilidad. Puede ayudar a manejar la incertidumbre, la culpa, la ansiedad y el impacto de la pérdida. En el duelo por desaparición, el objetivo no siempre es encontrar un cierre, sino construir una vida significativa mientras se aprende a convivir con preguntas que aún no tienen respuesta.

¿Alguna vez ha sentido ganas de llorar, pero ha intentado contener las lágrimas para no parecer vulnerable? Desde la psicología, llorar es una respuesta humana que permite expresar emociones que, en ocasiones, no logramos poner en palabras.

Para Omaira Uribe Grajales, psicóloga de la Universidad de San Buenaventura, con 36 años de experiencia clínica, permitirnos llorar puede ser una manera de reconocer aquello que estamos sintiendo y darle un espacio al dolor.

“Llorar no es una señal de debilidad, es una forma humana de expresar aquello que muchas veces no podemos poner en palabras”.

¿Por qué es importante llorar?

En muchas ocasiones aprendemos desde pequeños a contener las lágrimas bajo mensajes como “hay que ser fuertes” o “no llores”. Sin embargo, reprimir constantemente las emociones no significa que desaparezcan.

Llorar puede ayudar a liberar tensión emocional y reconocer nuestras necesidades, convirtiéndose en un primer paso para afrontar aquello que nos afecta.

Esto no significa que llorar solucione por sí mismo una dificultad. Cuando emociones como la tristeza, la ansiedad o el estrés persisten e interfieren con la vida cotidiana, buscar acompañamiento psicológico puede ser fundamental.

Una lágrima no define nuestra fortaleza

La próxima vez que aparezcan las lágrimas, quizá no sea necesario preguntarse cómo detenerlas, sino qué emoción está intentando expresar nuestro cuerpo.

Reconocer lo que sentimos, permitirnos expresarlo y pedir ayuda cuando sea necesario también es una forma de cuidar nuestra salud mental y bienestar emocional.

Criar no significa evitarles a nuestros hijos todos los errores, ni conseguir obediencia a cualquier precio. Desde la psicología, criar implica acompañar, orientar y enseñar habilidades para la vida, procurando que la disciplina no se convierta en una fuente innecesaria de miedo, dolor o inseguridad.

Criar sin destruir significa poner límites sin humillar, corregir conductas sin atacar la identidad, escuchar sin ser permisivos y exigir sin comparar. También implica reconocer que los padres pueden equivocarse y que siempre es posible aprender nuevas formas de relacionarse en familia.

La disciplina positiva propone precisamente este equilibrio entre firmeza y empatía. Su objetivo no es eliminar los conflictos, sino aprovecharlos como oportunidades de aprendizaje. En lugar de castigar para generar obediencia, busca desarrollar responsabilidad, autocontrol, respeto y cooperación.

La neurodivergencia nos invita a comprender que no todas las personas procesan la información, aprenden, se comunican o responden a los estímulos de la misma manera. Condiciones como el trastorno del espectro autista (TEA) y el TDAH pueden requerir apoyos particulares, pero cada persona tiene características, fortalezas y necesidades diferentes.

Desde la psicología, es importante mirar también el impacto que estas necesidades pueden tener en la dinámica familiar. Cuando un integrante requiere acompañamiento adicional, los padres pueden asumir una carga que va más allá de la crianza: coordinar terapias, asistir a reuniones escolares, gestionar trámites, buscar información, adaptar rutinas y anticiparse a situaciones que puedan generar dificultades.

Esta llamada “tercera jornada” puede producir agotamiento emocional, estrés, culpa, sensación de soledad e incluso dificultades para mantener el equilibrio entre la vida laboral, familiar y personal. Por eso, hablar de conciliación familiar significa comprender que cuidar no debe convertirse en una responsabilidad exclusiva de una persona, especialmente de las madres.

¿Por qué algunos jóvenes de San Andrés, Providencia y Santa Catalina piensan en irse? Desde una mirada psicológica, esta decisión no debe interpretarse como falta de amor por el territorio. Muchas veces responde a la búsqueda de oportunidades educativas, laborales, independencia y nuevas experiencias.

Durante años, estudiar determinadas carreras profesionales implicó trasladarse al continente, asumiendo gastos de vivienda, alimentación, transporte y adaptación. En 2025 se ampliaron las alternativas de educación superior en el Archipiélago, incluyendo nuevas oportunidades presenciales y a distancia en Providencia. Estos avances permiten que, para algunos jóvenes, estudiar ya no signifique necesariamente abandonar su territorio.

Sin embargo, la educación es solo una parte del desafío. También aparece una pregunta fundamental: ¿dónde voy a trabajar después de graduarme? Formarse profesionalmente adquiere mayor sentido cuando existen oportunidades para aplicar los conocimientos, desarrollar capacidades y construir un proyecto de vida digno.

Antes de la primera cita, muchas personas sienten que ya conocen a la otra gracias a las conversaciones en redes sociales o aplicaciones. Sin embargo, desde la psicología, el verdadero encuentro comienza cuando aparecen la espontaneidad, el lenguaje no verbal y la autenticidad. Es allí donde las expectativas construidas en el mundo digital se enfrentan con la realidad.

Las investigaciones muestran que, más allá de la atracción inicial, las personas buscan sentirse escuchadas, respetadas y emocionalmente seguras. Una conversación equilibrada, el interés genuino y la empatía generan mayor conexión que intentar impresionar con logros o bienes materiales. La confianza empieza a construirse con pequeños gestos: mantener contacto visual, respetar los turnos de conversación y mostrarse coherente entre lo que se dice y lo que se hace.

Los pensamientos que repetimos diariamente pueden influir en la manera en que enfrentamos las dificultades, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás. Por eso, cultivar pensamientos positivos no significa ignorar los problemas, sino aprender a observarlos con mayor conciencia y buscar perspectivas más constructivas.

Para María del Pilar Angarita Granados, profesora de yoga y meditación, ingeniera de sistemas, madre y esposa, cuidar la mente es también una forma de autocuidado. Desde su experiencia, practicar la conciencia, la gratitud y la esperanza puede convertirse en una herramienta para afrontar los desafíos cotidianos.

Pensar positivo no significa negar lo difícil

Una actitud positiva no consiste en repetir que “todo estará bien” sin importar las circunstancias. Se trata de reconocer lo que ocurre y, al mismo tiempo, identificar recursos personales para afrontarlo.

Antes de la primera cita, muchas personas sienten que ya conocen a la otra gracias a las conversaciones en redes sociales o aplicaciones. Sin embargo, desde la psicología, el verdadero encuentro comienza cuando aparecen la espontaneidad, el lenguaje no verbal y la autenticidad. Es allí donde las expectativas construidas en el mundo digital se enfrentan con la realidad.

Las investigaciones muestran que, más allá de la atracción inicial, las personas buscan sentirse escuchadas, respetadas y emocionalmente seguras. Una conversación equilibrada, el interés genuino y la empatía generan mayor conexión que intentar impresionar con logros o bienes materiales. La confianza empieza a construirse con pequeños gestos: mantener contacto visual, respetar los turnos de conversación y mostrarse coherente entre lo que se dice y lo que se hace.

Emprender en pareja significa construir un proyecto económico compartido mientras se mantiene una relación afectiva. Puede ser una experiencia enriquecedora, pero también representa un desafío psicológico: convivir con dos roles simultáneos, el de pareja y el de socios.

Cuando el amor y el negocio se mezclan desde la psicología, uno de los principales retos está en separar los conflictos laborales de los personales. Una diferencia sobre dinero, clientes o decisiones administrativas no debería interpretarse automáticamente como falta de amor, confianza o compromiso.

La comunicación se convierte, entonces, en una herramienta fundamental. Definir responsabilidades, establecer quién toma determinadas decisiones y acordar cómo se manejarán las ganancias, pérdidas y gastos puede prevenir conflictos innecesarios.

Emprender en pareja significa construir un proyecto económico compartido mientras se mantiene una relación afectiva. Puede ser una experiencia enriquecedora, pero también representa un desafío psicológico: convivir con dos roles simultáneos, el de pareja y el de socios.

Cuando el amor y el negocio se mezclan desde la psicología, uno de los principales retos está en separar los conflictos laborales de los personales. Una diferencia sobre dinero, clientes o decisiones administrativas no debería interpretarse automáticamente como falta de amor, confianza o compromiso.

La comunicación se convierte, entonces, en una herramienta fundamental. Definir responsabilidades, establecer quién toma determinadas decisiones y acordar cómo se manejarán las ganancias, pérdidas y gastos puede prevenir conflictos innecesarios.