El ayuno, especialmente el intermitente, ha ganado popularidad como estrategia para controlar el peso y mejorar algunos hábitos alimentarios. Sin embargo, alrededor de esta práctica existen creencias que pueden generar expectativas poco realistas.

Uno de los principales mitos es que, entre más horas de ayuno, más grasa se pierde. La realidad es que prolongar el tiempo sin comer no garantiza mejores resultados. La pérdida de peso depende de factores como la alimentación, el balance energético, la actividad física y la capacidad de mantener los hábitos.

También es falso que el ayuno sea adecuado para todas las personas o que permita comer cualquier alimento durante las horas de alimentación. La calidad de la dieta continúa siendo fundamental: proteínas, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables deben formar parte de una alimentación equilibrada.

Otro mito frecuente es considerar el ayuno una solución milagrosa. Puede ser útil para algunas personas, pero no necesariamente ofrece mejores resultados que otras estrategias de alimentación. Además, hambre intensa, mareos, debilidad o deshidratación son señales que no deben ignorarse.

Desde el punto de vista psicológico, es importante evitar utilizar el ayuno como castigo después de comer o copiar rutinas de redes sociales. Cada persona tiene necesidades diferentes y una estrategia saludable debe ser sostenible y compatible con su bienestar emocional.

En el Archipiélago de San Andrés, Providencia y Santa Catalina, como en cualquier lugar, informarse antes de adoptar una práctica alimentaria es fundamental. Personas con enfermedades, quienes toman determinados medicamentos, mujeres embarazadas o en lactancia y quienes tienen antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria deben consultar previamente con profesionales de salud.

El objetivo no debería ser solamente bajar de peso, sino construir hábitos que favorezcan la salud física y emocional.